O que é um cobertor ponderado?

Frequentemente usados ​​como dispositivos terapêuticos, os cobertores pesados ​​são cobertores densos projetados para promover o sono e diminuir o estresse.Cobertores ponderados podem pesar de 5 a 30 libras.Existem muitas opções por aí, mas é recomendado que o peso da manta que você escolher seja igual a 10% do seu peso corporal.O cobertor certo deve ser confortável e pesado, mas não restringir completamente seus movimentos.Deve ser semelhante a um grande abraço.

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Cobertores pesados ​​estão disponíveis para qualquer pessoa interessada (embora não sejam considerados seguros para bebês ou crianças menores de 3 anos).No entanto, estes produtos atraem especialmente aqueles que têm dificuldade em adormecer à noite e também têm sido usados ​​para confortar pessoas com condições especiais.

Se você está procurando novos acessórios para dormir, quer experimentar algo novo ou vive com uma condição que inibe seu sono, um cobertor pesado pode ser para você.

Benefícios potenciais de cobertores ponderados

Não é segredo que cobertores pesados ​​são projetados para ajudar aqueles com ansiedade (semelhante a um abraço usado para confortar um amigo).Caso esse benefício não o preocupe ou interesse, há outros benefícios em dormir sob alguns quilos extras de cobertor.

Sensação geral de calma

Aqueles que experimentaram um cobertor pesado descrevem a sensação como semelhante a ser segurado por um ente querido.O peso e a sensação encorajam você a relaxar e descomprimir.

Aumento dos níveis de serotonina

Semelhante a como os abraços aumentam a serotonina, os cobertores pesados ​​fornecem o mesmo tipo de estimulação de pressão profunda e, portanto, a serotonina.É por isso que cobertores pesados ​​supostamente ajudam na ansiedade e na depressão.O aumento dos níveis de serotonina, ou hormônios “felizes e de bem-estar”, ajudam a combater ambos.

Aumento dos níveis de ocitocina

Além da serotonina, a estimulação de pressão profunda de cobertores pesados ​​pode aumentar os níveis de oxitocina em nossos cérebros, outro hormônio do “bem-estar”.Isso nos ajuda a nos sentirmos seguros, calmos e desestressados.

Movimento reduzido

Se você costuma se virar à noite e procura ficar mais estático (ou não incomodar tanto um parceiro), esse benefício pode interessá-lo.O peso do cobertor ajuda a mantê-lo em um lugar, mas não o restringe completamente.Seu cobertor deve ser pesado, mas ainda assim confortável.

Melhor qualidade do sono

Um dos benefícios mais importantes dos cobertores ponderados é a melhora do seu sono.O peso do cobertor embala você e pode até diminuir o número de vezes que você acorda no meio da noite.Todos os benefícios acima ajudam a adormecer, e dizem que cobertores pesados ​​​​melhoram esse sono.

Cobertores pesados ​​realmente funcionam?

A grande questão com qualquer produto que possa parecer bom demais para ser verdade - ele realmente funciona?

Um estudo de 2018 concluiu que cobertores pesados ​​podem ser um produto terapêutico adequado para pessoas que vivem com ansiedade.O mesmo estudo descobriu que, embora os cobertores com peso possam diminuir a ansiedade, não há muitas evidências de que tratem a insônia.

Um estudo mais recente de 2020 relatou que cobertores pesados ​​​​melhoraram a qualidade do sono entre os indivíduos, mas as melhorias foram pequenas (uma redução de 2% no sono leve, 1,5% de melhoria na eficiência do sono e 1,4% na manutenção do sono).Embora, 36% dos indivíduos disseram que dormiram melhor durante a noite sem acordar.

Embora as descobertas deste estudo, bem como do estudo de 2018, pareçam sugerir que os cobertores pesados ​​têm apossibilidadede ser eficaz com o sono, não há muitos estudos que mostrem o contrário.Mais pesquisas precisam ser concluídas antes da palavra final, mas, a partir de agora, os especialistas não estão dizendo que os cobertores pesados ​​​​são ineficazes.

Em suma, cobertores pesados ​​não são mágicos.Mas está provado que eles (no mínimo) ajudam a aliviar sintomas de ansiedade, depressão, autismo e liberam serotonina, dopamina e oxitocina.